Schouderoefeningen

Deze oefeningen zijn bedoeld als geheugensteun voor patiƫnten onder behandeling.

Ben je niet onder behandeling van en je wilt toch de oefeningen gaan doen, dan kan dat natuurlijk. Bedenk echter wel dat de verschillende oefeningen, verschillende doelen hebben, zoals krachttoename, lenigheidsbevordering, coƶrdinatie, stabilisatie, pijndemping, doorbloedingsverbetering etc.. Het kan dus voorkomen dat de oefeningen niet geschikt voor je zijn.

Als je meer klachten krijgt van de oefeningen, stop er dan mee en maak een afspraak voor een goed advies.

Veel oefenplezier!

 

PDF van de beschrijving van schouderoefeningen met tekeningen: Download ( en print) de PDF

 

Mobiliseren (soepel maken) tussen de schouderbladen:

 

Het rekken van de monnikskapspier (de trapezius):

 

Het rekken van de achterzijde van de schouder:

 

Het versterken van de schouderbladspieren:

 

Rotatorcuff spierversterken (m. subscapularis):

 

Rotatorcuff spierversterken (m.supraspinatus):

 

Schoudergordel versterken en stabiliseren:

 

Rotator cuff krachtoefening:

 

Schouderblad retractie oefening:

 

 

Schouderblad protractie oefening:

 

Schouder zwaardtrekoefening:

 

Houthak oefening: