Rugoefeningen

Deze oefeningen zijn bedoeld als geheugensteun voor patiƫnten onder behandeling.

Ben je niet onder behandeling van en je wilt toch de oefeningen gaan doen, dan kan dat natuurlijk. Bedenk echter wel dat de verschillende oefeningen, verschillende doelen hebben, zoals krachttoename, lenigheidsbevordering, coƶrdinatie, stabilisatie, pijndemping, doorbloedingsverbetering etc.. Het kan dus voorkomen dat de oefeningen niet geschikt voor je zijn.

Als je meer klachten krijgt van de oefeningen, stop er dan mee en maak een afspraak voor een goed advies.

Veel oefenplezier!

 

PDF van de beschrijving van rugoefeningen met tekeningen: download (en print) de PDF

 

 

Ruitenwisser:

 

Hol/bol oefening:

 

Hol/bol extreem met ruggemerg glide:

 

Bekkenkantel oefening:

 

Brugoefening met navel in:

 

Brugoefening met navel in en been strek:

 

Kruiphouding met arm/been strek:

 

De halve plank/knieplank:

 

De plank:

 

De zijwaartse plank:

 

Piriformis stretch:

 

Rug extentie oefening in stand:

 

McKenzie principe: