Nekoefeningen

Deze oefeningen zijn bedoeld als geheugensteun voor patiƫnten onder behandeling.

Ben je niet onder behandeling van en je wilt toch de oefeningen gaan doen, dan kan dat natuurlijk. Bedenk echter wel dat de verschillende oefeningen, verschillende doelen hebben, zoals krachttoename, lenigheidsbevordering, coƶrdinatie, stabilisatie, pijndemping, doorbloedingsverbetering etc.. Het kan dus voorkomen dat de oefeningen niet geschikt voor je zijn.

Als je meer klachten krijgt van de oefeningen, stop er dan mee en maak een afspraak voor een goed advies.

Veel oefenplezier!

 

PDF van de beschrijving van nekoefeningen met tekening: Download (en print) de PDF

 

Het rekken van de monnikskapspier (de trapezius):

 

m. levator scapulae stretch:

 

Het rekken van de voorzijde van de nek:

 

Nekrotatie oefening:

 

Mobiliseren (soepel maken) tussen de schouderbladen:

 

Nek extentie krachtoefening met elastiek:

 

Diepe nekspieren extentie krachtoefening:

 

Nek rotatie krachtoefening:

 

 

Stretchen Hyoid: